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Sitzen Sie so, dass Ihre Wirbelsäule nicht schmerzt

Tut Ihnen oft der Rücken weh? Damit sind Sie nicht alleine! Fast jeder von uns hatte schon mal Rückenschmerzen. Schuld daran sind vor allem sitzende Tätigkeiten, die tendenziell zunehmen, und bei denen wir die meiste Zeit am Computerbildschirm verbringen. Sitzen in unnatürlicher Haltung, verdrehte Wirbelsäule, ungeeigneter Stuhl. All dies macht dem Rücken und der Halswirbelsäule sehr zu schaffen.

Sitzen Sie so, dass Ihre Wirbelsäule nicht schmerzt

Wenn Sie wissen, wie man am Computer richtig auf seinem Stuhl sitzt, können Sie sich leicht selbst von Rückenschmerzen befreien. Anlässlich des Welttags der Wirbelsäule, der auf den 16. Oktober fällt, haben wir diesen Sonderartikel vorbereitet. Wir beraten Sie, wie man in gesunder Haltung am Computer sitzt, warum die Wahl geeigneter Büromöbel so wichtig ist, oder auf welche Höhe ein Bürostuhl idealerweise eingestellt sein sollte.

 

Sie möchten endlich Ihren Rücken entlasten? Dann sind Sie hier richtig. Mit unseren Ratschlägen eignen Sie sich im Handumdrehen gesunde Sitzgewohnheiten an.

Die Wahl von Büromöbeln kann eine kleine Wissenschaft sein

Das Design von Bürostühlen und Schreibtischen entwickelt sich ständig weiter. Bei Schreibtischen sind die Hauptparameter die Höhe und das Material der Arbeitsplatte. Es lohnt sich, in einen neigungs- und höhenverstellbaren Schreibtisch zu investieren. Bei Schreibtischstühlen ist es jedoch komplizierter. Über viele Jahre hinweg waren eine Reihe von Arm- und Rückenlehnen, die dem Körper eine gute Stütze boten, das Synonym für einen gängigen BürostuhlIn den letzten Jahren hat sich die Ergonomie dieser Stühle jedoch verändert: sie sind nicht länger starr, sondern zunehmend neigbar.

Der Trend sind nämlich sogenannte Gesundheitsstühle mit neigbarer Sitzfläche. Das Konzept dieser Bürostühle basiert auf der Tatsache, dass es für den Körper unnatürlich ist, mehrere Stunden oder sogar den ganzen Tag lang in der gleichen Position zu sitzen. Ein derartiges Sitzen kann die Wirbelsäule schädigen und zur Entstehung einer Skoliose führen.

Grundlegende Parameter für einen hochwertigen und funktionalen Schreibtischstuhl sind:

  • bewegliche, gepolsterte Sitzfläche – sie ermöglicht Bewegungen in alle Richtungen und passt sich der natürlichen Beckenbewegung an
  • nicht am Sitz angebrachte Armlehnen – nur so können sie unabhängig von der Sitzneigung perfekten Halt bieten
  • klappbare Kopfstütze – sie bietet Unterstützung und Entlastung für die Halswirbelsäule
  • verstellbare Stuhlhöhe – die Füße sollten mit der ganzen Fläche auf dem Boden ruhen

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Mit beiden Beinen fest auf dem Boden

Wenn Ihr Bürostuhl nicht höhenverstellbar ist, suchen Sie gleich nach einem neuen. Die Höhe des Stuhls, und damit der Sitzfläche, ist eine wichtige Voraussetzung für eine gesunde Sitzhaltung. Allerdings ist dies ein relativ individueller Parameter, der von Ihrer Körpergröße und Ihrem Körperbau abhängt. Daher sollten Sie bei der Auswahl eines neuen Bürostuhls die Möglichkeit der Höhenverstellung auf keinen Fall vernachlässigen.

Die Sitzhöhe des Schreibtischstuhls sollte so eingestellt sein, dass Ihre Füße beim Sitzen mit ganzer Fläche den Boden berühren. Die Knie sollten dabei einen rechten Winkel bilden. Auch Sitz und Rückenlehne sollten senkrecht zueinander stehen, um eine richtige Körperhaltung zu unterstützen. Wenn dieser Winkel unter 90° liegt, kann von bequemem Sitzen auf dem Stuhl keine Rede mehr sein. Die gleichen Regeln gelten auch für die Einstellung eines Schreibtischstuhls für KinderAuch Fußstützen erhöhen den Sitzkomfort. Probieren Sie sie aus!

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Dehnen Sie sich, und ändern Sie beim Sitzen die Position

Wie bereits erwähnt, ist es unnatürlich, dass der Körper lange Zeit in ein und derselben Position verharrt. Vergessen Sie daher nicht, sich beim Sitzen regelmäßig zu dehnenAuch ein kleiner Spaziergang, zum Beispiel in die Küche, um sich einen Kaffee zu kochen, kann den Körper erfrischen und Muskelverspannungen lösen. Dehnen Sie auch Ihre Finger und Handgelenke mindestens einmal pro Stunde. Dies verhindert unangenehmes Kribbeln, das ein Vorbote des Karpaltunnelsyndroms sein kann.

Denken Sie auch daran, beim Sitzen regelmäßig Ihre Position zu verändern. Sie müssen nicht den ganzen Tag über mit lehrbuchmäßig geradem Rücken sitzen. Im Gegenteil – zu viel des Guten ist auch nicht gut. Lockern Sie von Zeit zu Zeit Ihren Rücken. Ändern Sie Ihre Sitzposition mindestens zweimal pro Stunde, um Verspannungen und Steifheit im Rücken zu vermeiden.

 

Bequemes Sitzen ist der Schlüssel zu einem entspannten Arbeitstag. Sitzen Sie so, dass Ihre Wirbelsäule nicht schmerzt!

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